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怎么找腹部收紧感觉

发布时间: 2022-9-14 12:55 浏览: 15

核心收紧是运动中最常见的,只有在锻炼时核心收紧了才能够真正达到减肥效果,但是很多小白都搞不清楚核心收紧到底是什么。那么,怎么找腹部收紧感觉?一起来看看趣丁网带来的介绍吧!

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怎么找腹部收紧感觉

1. 为了突出对比,可以先康康肋骨外翻是啥。手放到肋骨附近,吸气,可以感受到肋骨的起伏变化;

2. 再次把手放到肋骨附近,正常咳嗽,可以感受到腹部收紧,但是这个时候肋骨是没有起伏的,这个就是收紧核心。

在做运动前,可以先咳嗽,找到收紧核心的感觉,再开始训练。刚开始肯定会不习惯,多练就好啦。另外为了避免出现憋气的现象,可以通过数数什么的来缓解。一定要正常呼吸呀!

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核心收紧技巧有哪些

1、收紧核心是呼气时的状态 而不是吸气时的状态

2、做擤鼻涕,咳嗽的动作

3、大声喊 :哈!嘿!吼!等

不过,当大家找到收紧核心的感觉后,可能又会遇到一个问题。呼气时收紧核心,那我吸气时不是又放松了?怎么保持正常呼吸又能收紧核心呢?这应该是因为我们的核心力量不足,所以不能在保持。那么就需要我们练核心力量了!

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核心收紧的几个要点

1)挺胸收腹。

收腹但肋骨不外翻,挺胸但腰不反弓,脑子要想着:下沉,管住。其实就是绷住腹部肌群:腹直肌、腹横肌、腹外斜肌。我们做高位下拉、坐姿划船、杠铃卧推时,非常容易肋骨顶出去、腰过度反弓,这时核心就松了,所以肩胛骨一定要稳定住,腹部肌群绷住,感觉把肋骨向肚脐中间收收收,关起来。对的,这种发力感让人很纠结有点难受。

2)腹式呼吸。

收紧腹部时我们是用胸腔呼吸,而收紧核心是用腹部呼吸的,也就是腹式呼吸。一口气直接吸入腹腔,肚子鼓起来形成内压,这时前后左右摸都是鼓鼓的。呼气的时候,也是从腹部出去,收肚子维持腹压。注意⚠️不要憋气!这个呼吸方式没捷径,就是得多加练习,站着、坐着、躺着都可以练习。

3)臀部夹紧。

关于“夹屁股”的指令,我们臀部都会左右两侧向中间夹住,但夹一会儿就酸了、抖了、松了吧?关键点是“锁死”!在“夹住”的基础上,感受骨盆底部从后向前微微顶(或者说旋了一下),膝盖外旋,盆底肌收紧,就能“夹紧”。我们做平板、卧推时都,只有臀部夹紧,才能真正的核心收紧!

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