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刚开始练瑜伽需要每天练吗 刚开始瑜伽怎么练

发布时间: 2022-9-17 07:04 浏览: 26

瑜伽是一种偏安静的有氧运动,长期做下去除了可以增强身体柔韧性,让身体更有延展性,线条更优美,也有一定的减肥的作用。那么刚开始练瑜伽需不需要每天练呢?怎么练呢?

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刚开始练瑜伽需要每天练吗

练瑜伽不一定非要有较长的时段不可,如果有些日子抽不出较长时间,即使只有15到20分钟,也能有效利用。

瑜伽必须坚持长期练习才会有效果,如每次练习时间得花上约一小时,会造成练习者“如一天抽不出一小时,还不如不练”的印象,不能把瑜伽当成一种负担。

为了能够长时期不中断瑜伽练习,许多零星的时间也可以拿出来练习,以下是在那些只能挪出15或20分钟空档的日子,练习瑜伽的方法:

15分钟的拜日式和5分钟的摊尸式。练一个你喜欢的体式,一个你不喜欢的体式,然后做摊尸式。依以下顺序:头立式、肩立式、犁式、桥式,双脚靠墙倒立式。四或五个站立姿势之后,做肩立式然后做摊尸式。

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刚开始瑜伽怎么练

1.一些体式因为僵硬做不好的情况下,可以选择一些体式的变体来替代练习。必定瑜伽是自己在练习,不要攀比。

2.最好提前至少两个小时前进食,而练习瑜伽最佳的时间则是早上起床后,保持空腹。

3.穿着舒适的运动衣服,不要太松或太紧,尽可能穿上吸汗的衣服。

4.瑜伽垫对练习非常重要,选择瑜伽垫可以依个人的舒适感作为首选。

5.练习时使用自己的瑜伽垫,除了更卫生外,长久练习能积累能量。许可的话,购买可持续物料制成的垫子,既耐用又环保,还能促使你更爱练瑜伽。

6.练习瑜伽时至少备一条小毛巾,可以擦拭脸上的汗水,在练习阴瑜伽或摊尸式时可以遮住双眼,提升专注力。

7.在平坦的地面或场地练习,以确保安全。

8.如果你获最佳的练习效果,把瑜伽视为日常生活的一部分。每天都练习,家中预留一个瑜伽练习的小空间,持续练习,留意自己的身心变化。

9.在瑜伽练习时燃点一根小蜡烛或檀香,有助平静和专注。值得一试!

10.每次练习时,把所有专注力透过瑜伽奉献给自己,在练习的时间里找到专属的私人时间。不预期太多,亦不存烦恼。

11.建议先跟下团体课一段时间后,最好去找你的私人练习老师。在导师的指引下,依个人的独特状况,制定适合的练习。除了进步更快外,更能从老师的指引下深入练习瑜伽。瑜伽是一辈子的练习,基础和知识准备好后,余下的日子便能更享受练习。

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瑜伽可以自学吗

瑜伽初学者不建议自学,当然如果已经跟着专业的瑜伽老师学过一段时间以后,掌握了瑜伽的基础体式及要点,也可以跟着好的视频自己练习。当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学,你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频,每天抽出一些时间,跟着视频一点一点学习、练习。

有些简单的体式反而更需要去细心体会,比如瑜伽的山式,新手会以为就是个简单的站姿,其实山式是瑜伽体式的基础,大部分的瑜伽体式都是以山式为基础。一个看似简单的山式三分钟就会让初学者出汗,脚的力量点,膝关节不能超神,肩膀的放松,这些都是初学者不知道的。

另外,瑜伽呼吸也有好几种,比如腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、乌加依呼吸、经络调息等等,都需要跟着瑜伽老师系统的学习,才能掌握到瑜伽的精髓。

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