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练臀可以让胯变小吗 练臀会让腿变粗吗

发布时间: 2022-9-17 07:01 浏览: 35

健身练臀部肌肉,会让自身线条更叫优美,臀部的训练自然运动到的是臀部的肌肉,那么这样可不可以让胯变小呢?练臀还有没有可能把腿变粗呢?

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练臀可以让胯变小吗

要说明的是这个是本身的骨胳形态导致的,一旦形成几乎是很难逆转的,形成这个形态的有两种原因:遗传基因决定的骨胳形态;后天生长发育中的不良体态。

健身不是骨骼收缩,骨骼是大是小,没有办法通过锻炼改变。我们只能改变后天获得的因素,如脂肪可以通过运动来减少。臀部肥大,部分是由于臀部肥大,一部分是由于臀部脂肪多、缺乏锻炼。我们必须考虑的不是绞尽脑汁来改变我们的臀部大小,而是锻炼使我们不完美的身材更加完美。

臀部肥大,可以通过有氧运动力量训练,减少多余的脂肪,同时增加臀部肌肉,使臀部肌肉变得饱满、紧绷和有弹性。

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练臀会让腿变粗吗

臀腿一起粗的种情况大都和我们的动作选择有关系,举例说:深蹲、弓步蹲,是我们特别常见的臀部训练动作。这些动作恰恰是臀腿综合的训练动作,它们确实有很好的臀部训练效果,但是臀腿在这些动作中是一整个肌肉链条,协同工作,共同发力才能完成,你既然选了这样的训练动作,腿跟着臀一起变强壮是必然的。

不过,如果你想减肥减脂储存更多肌肉的话,那别吝啬使用这种方法,它因为调动了更多的肌肉群而帮助消耗更多卡路里,运动效率大大提升!高效耗能是真的!

让大腿显粗主要是大腿前侧(股四头肌)和大腿后侧(膕绳肌),其中大腿前侧锻炼的主要动作就是膝伸展,大腿后侧的主要锻炼动作是膝屈曲,说白了,就是锻炼臀的过程中,膝盖不要做弯曲伸展的动作基本就不会锻炼到腿。

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臀部训练要注意什么

避免训练过度。

这就是我们上面说的,不要天天训练,一般来说,一周两次,每次训练到力竭,已经足够。

保证姿势。

练臀的动作千千万,但安全永远是第一位的,推荐几个比较安全的练臀动作,具体形式可以度娘:臀桥,相扑深蹲,箭步蹲,侧位行走,倒蹬等等。

精准鼓励。

我们知道臀部肌肉作为全身体积做大的肌肉群,起着非常多的作用,所以大部分的锻炼动作都会用到它,想翘臀而不腿粗,就要全神贯注,念动一致,对臀部的感受充分意识。在动作的顶端充分夹臀。

正视基因。

也许这么说有些丧气,但我们不得不说,翘臀的效果,很大程度上由骨盆的前倾的角度决定。亚洲人的前倾角度普遍要比欧美人小,所以欧美多翘臀相比之下。因此多留意自己是否骨盆前倾,会带来各种下背疼痛,而不是仅仅关注于臀线位置是否够高。

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