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睡觉不用枕头可以改善驼背吗 含胸驼背怎么矫正锻炼

发布时间: 2022-9-17 07:01 浏览: 58

驼背不仅影响体态形象,时间久了对脊柱也不好。而且驼背一般还伴随着圆肩、含胸、头前倾。于是就有人认为睡觉不用枕头块就可以让驼背“收回”,但并没有这么简单。

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睡觉不用枕头可以改善驼背吗

睡觉不用枕头,驼背不但矫正不好,还会导致颈椎生理曲度的变直,甚至诱发颈椎的疼痛,驼背的处理方式不难,但是不要采取这种方式。

颈椎是有生理曲度的,枕头的高度一般选择靠墙站立,后背和后脑勺紧贴墙壁,颈部到墙的距离,加上3~4指,这样会更好的让我们休息,也是自古以来就有枕头的原因,那些不枕枕头的人,多数是由于颈椎病枕着难受,但是应该就诊,也不该不用枕头。

驼背,是一种不良体态,身体发生的变化主要是出现在胸椎及肩胛骨位置上,胸小肌过紧,会将肩胛骨拉向身体的前方,后侧的菱形肌力量不够,难以稳定肩胛骨的位置,同时力量不足也会导致胸椎过凸!

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含胸驼背怎么矫正锻炼

动作一:脸朝下趴着,双手背后,朝后击掌。然后保持手肘的角度不变,往上抬肩膀,和肩胛骨一起挤着使双手上抬。这个动作保持5秒钟不要动。每次做12组,每天可以做2~2组,能很好地缓解驼背的情况。

动作二:双眼平视前方,坐直,向里收下巴。脖子向后伸。这组动作每次5个,每天做10次。切忌力度过大过猛,以免伤到脊椎。这套动作可以很好地缓解含胸、头前倾的情况。

动作三:俯卧在瑜伽垫上,伸直双腿,脚趾向后,双手平放前方;双手按压地面,抬起躯干;肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫上,重复2-3次。

动作四:还可以利用毛巾做一个背部拉伸,双手拉直毛巾,尽力向后背拉,只要持之以恒效果也是非常明显的。

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圆肩驼背怎么办

肩驼背是由于长期不正确的姿势而造成颈肩部肌肉力量失去平衡,从而导致体态问题。身体腹侧的胸大肌、胸小肌、斜角肌和背侧的斜方肌上束紧张,颈深屈肌、胸背肌力量较弱,是引起圆肩驼背的根本原因。

相应的,需要采取的措施是放松紧张的肌肉,加强较弱的肌肉,从而使得身体的各部分都在正确的姿势下。放松肌肉的方法包括牵拉、按摩、手法松解等。

加强肌肉力量的练习动作主要包括颈深屈肌的双下巴练习,颈部前屈、后伸、侧屈、旋转等动作的弹力带抗阻练习,以及斜方肌中下束的俯卧飞鸟练习。除此之外,在日常生活和工作中一定要保持良好的坐姿和站姿,保证耳垂和肩峰在一条垂线上。

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